Gezond Afvallen

Sinds jaar en dag worstelen mensen met overgewicht, het is een feit dat steeds meer mensen te maken krijgen met overgewicht. Steeds meer mensen willen gezond afvallen en het liefst zo snel mogelijk. Ze kiezen dan vaak uit wanhoop of door gebrek aan kennis om een soort crashdieet te volgen, oftewel een calorie-arm dieet. Dit is niet verstandig als je blijvend van die kilo’s af wilt zijn. Een crashdieet is namelijk een tijdelijke oplossing, want je bent vast wel bekend met het jojo-effect.

Het jojo-effect ontstaat wanneer je voor een langere periode veel te weinig calorieën binnenkrijgt. Natuurlijk val je dan af, maar helaas kom je dan ook snel weer aan. Je lichaam wil namelijk zo snel mogelijk die reserves weer aanvullen, zodat het bestand is tegen de volgende crash (=‘hongersnood’). Het is veel verstandiger om op een gezonde manier gewicht te verliezen, zodat je lichaam goed kan functioneren en je een gezond en energiek lichaam hebt.

Doordat er tegenwoordig zo veel informatie te vinden is op internet over afvallen, weten veel mensen niet meer wat nou wel en niet gezond is. Veel mensen gaan daarom af op hun eigen kennis of kennis van vrienden en helaas is dit vaak niet voldoende en verlies je hierdoor maar tijdelijk gewicht.

Een gezonde manier van afvallen in een notendop

Een gezonde levensstijl, is in tegenstelling tot een dieet, een permanente oplossing. Wanneer je gezond eet en leeft hoef je namelijk niet steeds op dieet. Je valt dan wel niet net zo snel af als met een crashdieet maar uiteindelijk zul je jouw ideale gewicht bereiken en ook op gewicht blijven.

Gebruik tijden het koken zoveel mogelijk verse en onbewerkte ingrediënten. Dus geen voorverpakte producten, kant-en-klaar maaltijden, pakjes en zakjes of opwarm maaltijden. Hoe meer bewerkt het product, des te ongezonder het is. Je hoeft daarentegen ook geen dure dieetproducten aan te schaffen, deze producten zijn vaak duur vanwege het merk.

Van de voeding die jij dagelijks binnenkrijgt, wat is daarvan de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten? Hoeveel gram per macronutriënt? De juiste verhouding macronutriënten binnen krijgen is ontzettend belangrijk bij gezond afvallen. Pas dit aan op jouw levensstijl, sport je veel of juist niet? Wat is je doel?

Eet zo veel mogelijk producten met een hoge verzadigingswaarde, dit betekent dat je sneller vol zit en ook minder snel weer trek hebt. Dit zorgt ervoor dat je minder snel gaat snacken en daardoor wordt het afvallen ook makkelijker. Eet dus producten waar relatief veel eiwitten en vezels in zitten. Producten rijk aan complexe koolhydraten volstaan ook.

Eet zo min mogelijk bewerkte producten, deze bevatten ongezonde toevoegingen zoals, suikers, smaakversterkers, E-nummers en conserveringsmiddelen. Deze stoffen heeft je lichaam niet nodig. Deze stoffen worden toegevoegd en dit gaat vaak ten koste van het product zelf, want de gezonde voedingsstoffen gaan meestal verloren bij de bewerking.

Eet zo min mogelijk snelle koolhydraten zoals wit brood, pasta, witte rijst, suiker etc.. Deze worden snel verteerd en dus snel omgezet in energie. Als deze niet door je lichaam worden gebruik wordt die energie opgeslagen als reserves (vet!). Eet meer langzame koolhydraten (volkoren producten, havermout, groente, peulvruchten etc.)

Eet drie of meer maaltijden per dag en eet daar tussenin nog een gezonde snack of een stuk fruit bijvoorbeeld. Wanneer je honger krijgt is de kans groter dat je zult kiezen voor een ongezone snack of maaltijd. Voorkom dit dus en eet tussendoor ook nog wat gezonds als je trek hebt.

Drink zo min mogelijk alcohol, alcohol bevat namelijk veel (lege) calorieën en geen voedingsstoffen!

Eet iedere dag voldoende groente en fruit. Het is belangrijk dat je lichaam voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt

Let op je calorie inname, dit betekent niet dat je iedere calorie moet gaan tellen, maar kijk vaker op verpakkingen van wat je precies eet. Dit werkt heel verhelderend en zo heb je een goed beeld van wat je allemaal eet op een dag, misschien is dit toch meer of minder dan je dacht. Je kunt er ook voor kiezen om een eetdagboek bij te houden. Schrijf een week lang op wat je precies eet en drinkt en bekijk dit op een later moment.

Kijk vaker naar de ingrediëntenlijst van de producten die jij koopt. Soms denk je dat een product gezond is, maar steeds vaker staan er misleidende teksten op verpakkingen van producten in de supermarkt ook op lightproducten. Kijk daarom vaker wat er precies in het product zit wat jij (vaak) koopt. Staan er bijvoorbeeld allerlei namen op waarvan jij geen idee hebt wat het is? Dan kun je het product maar beter terug in het schap leggen.

Heb je een vraag over gezond afvallen? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en stel je vraag via het contactformulier