Bestaat spiergeheugen en hoe ontstaat spiergeheugen?

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je hebt net een nieuw trainingsschema en je trainingen gaan voorspoedig. Maar dan opeens komt die zeurende pijn opzetten en ja hoor je hebt een blessure te pakken. Noodgedwongen zal je een periode rust moeten nemen zodat jouw lichaam de kans krijgt om het letsel te herstellen. Als fanatieke krachtsporter is dit een “killing” periode.

Al na enkele dagen verdwijnt je pomp in de spieren en je zal al snel het gevoel krijgen dat je spieren aan het verliezen bent. In feite gebeurt dit op den duur ook aangezien je lichaam denkt dat je deze spieren niet meer nodig hebt in jouw dagelijks leven en er te weinig stimulansen zijn om dit spiervolume te kunnen vasthouden. Gelukkig bestaat er spiergeheugen.

Jouw krachttrainingen zijn gelukkig niet helemaal voor niets geweest. Natuurlijk zal je wat in moeten leveren op spierkracht en spiermassa, maar helemaal verloren is het niet. Onze spieren beschikken namelijk over een soort geheugen. Maar wat houdt dat nu precies in? Maken ze gebruik van herinneringen net als onze hersenen of gaat het met onze spieren iets anders in zijn werking?

Onze spieren bevatten celkernen. Deze celkernen in onze spieren kun je zien als een soort besturingssysteem van een cel. Wanneer je een inspanning levert met jouw spieren, bijvoorbeeld door krachttraining, dan vraagt de spier om hulp. Er worden een soort boodschappers naar tussenpersonen (satellietcellen) gestuurd.

Deze boodschap wordt ontvangen door de satellietcellen en geven onze spiercellen een extra celkern doordat ze zichzelf opdelen. Door deze splitsing van de celkern kunnen er meer eiwitten gemaakt worden die vervolgens weer samentrekken. Zoals we eerder besproken hadden neemt spierkracht en spiermassa af tijdens een periode van inactiviteit. Celkernen doet dit niet! Dit verklaart waarom veel krachtsporters een soort spiergeheugen ervaren wanneer ze na lange tijd, bijvoorbeeld door een vakantie, lichamelijk letsel of een periode van drukte, de draad weer oppakken. Ze zijn vaak binnen een relatief korte periode op hun oude niveau. Het “spiergeheugen” speelt hier dus een belangrijke rol in.

Niet alleen de celkernen dragen bij aan het terugwinnen van je spiermassa. Doordat je ervaring opgebouwd hebt met verschillende technieken en oefeningen weet je lichaam en het centrale zenuwstelsel direct weer een juiste houding aan te nemen, zodat je jouw oefeningen vrijwel direct weer op een zo efficiënt mogelijk manier kunt uitvoeren.

Wanneer er geen energie kan worden gehaald uit koolhydraten kunnen vetten en eiwitten ook gebruikt worden als energiebron. Ook voor kinderen is het belangrijk dat ze genoeg eiwitten binnen krijgen, zij groeien immers veel en maken dus constant veel nieuw weefsel en cellen aan. Eiwitten leveren net als koolhydraten en vetten energie, maar het is een stuk lastiger voor je lichaam om ze daadwerkelijk om te zetten in energie. Naast energie leveren heeft vet ook nog andere functies, het beschermen van je lichaam en warmteverlies tegen gaan, vetten zorgen dat bepaalde vitamines worden opgenomen in je lichaam (vitamine A, D, E en K kunnen alleen worden opgelost in vet en zijn niet oplosbaar in water), daarnaast regelen vetten ook een hoop hormonale zaken in je lichaam.

• Onze spieren beschikken inderdaad over een “Spiergeheugen”
• Door krachttraining worden het aantal celkernen in je spiervezels verhoogd
• Door inactiviteit verlies je spiermassa en kracht maar de spiercelkernen blijven
• Spiercelkernen bevorderen de aanmaak van nieuwe samentrekkende eiwitten in de spiercel.
• Kennis, ervaring (trainingsschema) en techniek spelen ook een belangrijke rol in het herwinnen van spiermassa.