Krachttraining schema: 3 keer in de week

Je bent niet tevreden over je lichaam, conditie of gezondheid en hebt besloten om te gaan fitnessen! Goed dat je de eerste stap hebt gezet maar hoe begin je nu met fitness? Wij van trainingsschema.com hebben speciaal voor jou een fitness schema opgesteld wat je kunt volgen indien je een beginner bent op het gebied van fitness. Je leert de basis oefeningen en alles wat hierbij komt kijken om een goede start te maken met fitness.

Doel van dit fitness schema

Indien je nog nooit kracht training hebt gedaan is het belangrijk om vanaf begin af aan een goede techniek te hanteren. Het is daarom ook belangrijk om een schema te volgen waarin je de basics goed onder de knie gaat krijgen. Het doel van het schema is dan ook het leggen van een goede basis zodat je later een schema voor gevorderde kunt gaat volgen.

Full body:

Dit schema is gericht op een full body workout. Als beginner is dit veruit de beste manier om met kracht training te beginnen. Het lichaam leert op die manier snel de gewenste technieken en coördinatie omdat de oefeningen 3x per week worden uitgevoerd. Daarnaast zal er op die manier optimale spiergroei tot stand komen.

Toelichting gaat verder onder het schema van trainingsdag 2

De uitvoering:

Het is belangrijk om de oefeningen goed uit te voeren. Ga dan ook niet direct met zware gewichten trainen en zorg dat je de uitvoering van de oefening goed beheerst. Haal je de gewenste aantal herhalingen niet? Verlaag dan direct het gewicht naar het juiste volume zodat je deze herhalingen wel kunt uitvoeren. Het lichaam van een beginnend sporter mist nog een groot deel van de coördinatie. Het is een kwestie van tijd voordat dit verbeterd. Doordat je deze coördinatie mist is de kans op blessures groter en is het dus af te raden om met zware gewichten te trainen.

Toelichting en het bijhouden van je progressie gaat verder onder het schema van trainingsdag 4

Progressie bijhouden

Om je progressie bij te houden is het belangrijk om tijdens het trainen je prestaties te noteren. Op die manier weet je precies wat je de vorige training aan gewichten hebt verplaatst. Het is de bedoeling om dit telkens stapje voor stapje te verbeteren zodat je progressie optimaal blijft. Dit werkt uitstekend door alles op te schrijven tijdens je training en dus een soort log boekje bij te houden.