Tips Hardlopen

Tips hardlopen

Wanneer je gaat hardlopen doe dan altijd een warming-up en cooling-down. Zo bereid je je lichaam niet alleen lichamelijk voor maar ook mentaal. Daarnaast voorkomt het natuurlijk ook blessures. Begin daarom met rustig wandelen en wat rek en strek oefeningen en bouw het hardlopen ook weer af, ga aan het eind van je run steeds langzamer rennen tot dat je gewoon loopt.

Wanneer je een beginnende hardloper bent, begin dan rustig aan. Hardlopen heeft altijd een positief effect op je conditie, doe daarom de eerste 2 maanden rustig aan, bouw het op, zodat je geen last krijgt van vervelende blessures.

Een veelvoorkomend verschijnsel bij hardlopen is kramp, kramp in de kuiten of bovenbenen. Je kunt kramp (grotendeels) voorkomen door bijvoorbeeld een magnesium tablet te slikken. Slik bijvoorbeeld voor of na het hardlopen een magnesium tablet en let sowieso op je voeding als je wat langere afstanden gaat lopen. Let wel op je gezondheid en vraag zo nodig een sportarts mocht je lichamelijke beperkingen hebben.

Een ander veel voorkomend verschijnsel is steken in de zij. Probeer tijdens het lopen je buikspieren aan te spannen en buig een klein beetje naar voren met je bovenlichaam. Druk met je vingertoppen tegen de pijnpunten. Wanneer de kramp niet beter wordt, ga dan rustiger lopen, adem langzaam in en krachtig uit. Kramp nog niet weg? Ga dan even rustig wandelen met de armen omhoog.

De juiste kleding is erg belangrijk, een losse broek gaat bijvoorbeeld vaak schuren aan de binnenkant van je bovenbenen, zeker bij langere afstanden. Kijk ook altijd naar het weer en pas je kleding daarop aan. In de herfst en winter is het vaak fijn om jasje bij te hebben, terwijl het in de zomer fijner is om een korte broek en T-shirt te dragen.

Koop altijd goede hardloopschoenen, ga hiervoor naar een gespecialiseerde winkel. Zij kijken naar jouw voeten en jouw manier van lopen, hier hebben ze dan passende schoenen voor. Door verkeerde schoenen lopen veel beginnende hardlopers blessures op en daar zit je natuurlijk niet op te wachten!

Gebruik een hardloop app, zo kan je precies jouw voortgang bijhouden, gelopen afstanden en het tempo waarop je hebt gelopen hebt naderhand bekijken. Erg handig dus, zo heb je al je gegevens bij elkaar en kun je eens terug kijken hoe ver je vooruit gegaan bent, kan erg motiverend werken.

Veel mensen vinden het prettig om te lopen op muziek, hierdoor vergeet je alles om je heen en kun je lekker gefocust lopen. Je kunt ook een afspeellijst maken die op jouw looptempo is afgestemd, zo kun je makkelijk op de maat lopen.

Heb je een vraag over deze hardlooptipsz? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier