Krachttraining schema: 3 keer in de week

Dit trainingsschema is een goed begin om kennis te maken met fitness en krachttraining in het algemeen. Ben jij nieuw op het gebied van krachtsport of is het voor jou al een tijdje geleden dat je dumbells beet hebt gehad? Dan is dit trainingsschema echt wat voor jou. Het schema is opgebouwd uit twee type trainingen (Schema A en Schema B) die je telkens afwisselt met minimaal één dag rust tussen beide trainingsdagen.

Nadat je de eerste twee weken volbracht hebt start je opnieuw.

Kracht oefeningen

De meeste oefeningen ken je wellicht al of heb je wel eens van gehoord. Er zullen ongetwijfeld ook wat nieuwe oefeningen voor je tussen staan. Het is natuurlijk essentieel dat je oefeningen op een juiste manier uitvoert. We raden je dan ook altijd aan om van te voren een trainer op je sportschool eens te vragen hoe je deze oefeningen het beste kunt uitvoeren.

Lopen er geen trainers rond in jouw sportschool of heb je de fitness apparatuur thuis staan? Kijk dan eens op onze site waar de meeste oefeningen goed beschreven staan. Tegenwoordig kun je ook uitstekende instructie video’s vinden op Youtube. Ben je toch onzeker of je de oefening wel op de juiste manier doet? Stuur ons dan een filmpje van jezelf terwijl je deze lastig oefening doet. Wij zullen deze dan voor je analyseren en je direct wat handige tips meegeven.

Toelichting gaat verder onder schema B

Gewichten bij de oefeningen

Het kiezen van de juiste gewichten is erg belangrijk. Je kunt beter wat minder gewicht pakken bij een nieuwe oefening dan dat je te snel over je grenzen heen gaat. Daarnaast kun je de nieuwe oefeningen het best leren beheersen met een licht gewicht. Dit komt omdat je lichaam en je centrale zenuwstelsel eerst een aantal weken moet wennen aan de nieuwe bewegingen. Net als je dat je voor het eerst hebt moeten leren lopen/ fietsen of bijvoorbeeld zwemmen. Bij fitness werkt dit op dezelfde wijze. Doe je dit op de juiste manier dan zal je merken dat de kracht vanzelf goed komt.

Neem de tijd en let op de uitvoering

Neem de tijd voor je oefeningen en probeer ze niet te snel achter elkaar uit te voeren. Dit gaat namelijk ten koste van je kracht en de efficiëntie van je training. Neem voor jou de rust die je nodig hebt om het trainingsschema met voldoening te kunnen afronden.

Vind je het lastig om voor jezelf de juiste gewichten te kiezen? Of wil je toch een andere selectie van oefeningen omdat je bijvoorbeeld slechte knieën hebt of andere vervelende blessures? Neem dan contact op voor een op maat gemaakt trainingsschema incl. voedingsschema.