Tips Afvallen

Tips Afvallen

Als je voor jezelf hebt bepaald dat je wilt gaan afvallen, vertel dit dan aan je omgeving. Wanneer de mensen om je heen op de hoogte zijn, kunnen zij er ook rekening mee houden, jou steunen en motiveren, of misschien doen ze wel met je mee. Daarnaast kom je minder snel in de verleiding omdat mensen je minder snel iets aanbieden op feestjes of verjaardagen bijvoorbeeld.

Bereid jezelf voor, zorg dat je niet in de verleiding kunt komen om toch te gaan snoepen. Koop daarom geen ongezonde snacks meer zoals, chips, koekjes en snoepjes. Of leg het op een plaats waar je er niet mee in aanraking kan komen, wanneer je telkens langs die verleidelijke zak chips loopt, wordt het steeds moeilijk om deze te weerstaan. Maak het niet te moeilijk voor jezelf!

Ga niet iedere dag op de weegschaal staan, weeg je maximaal een keer per week op een vast moment. Bijvoorbeeld iedere zondag avond. Naast wegen is meten ook belangrijk, meet je buikomtrek, heupomtrek en eventueel je armen of benen. Het is handig om een schriftje te gebruiken, zo kun je datums noteren en je weeg en meet momenten hierin opschrijven. Op die manier kun je het een later moment terug zien en je voortgang bijhouden. Wanneer je weegt en meet op verschillende tijden en dagen, is dit geen betrouwbare meting en kan het zelfs demotiverend werken.

Drink voordat je gaat eten één vol glas met water, hierdoor zit je maag al wat voller en eet je minder. ook kan het je hongergevoelens verminderen, omdat de hersenen honger- en dorst gevoelens vaak door elkaar haalt.

Afvallen draait om een negatieve energiebalans, dit betekent dat je meer calorieën verbruikt dan dat je binnenkrijgt via eten en drinken. Vermijd dus producten met veel calorieën. Ook kun je gaan sporten om zo sneller een negatieve energiebalans te creëren.

Ga geen boodschappen doen als je honger hebt! Dit is een veelgemaakte fout, wanneer je honger hebt kom je veel sneller in de verleiding om andere ‘ongezonde’ dingen te kopen. Maak van te voren een boodschappenlijstje met eetplanning en koop alleen dingen die op het lijstje staan. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om andere dingen te kopen, waar je later misschien spijt van krijgt.

Heb je een vraag over deze afvallen tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier