Fitness Tips

Tips Fitness

Wanneer je een sterker lichaam met meer spiermassa en definitie wilt krijgen, is krachttraining daar uitermate voor geschikt. Krachttraining prikkelt je spieren, waardoor ze gaan groeien. Wanneer je ook je voeding aanpast, zul je snel resultaten zien. Het is belangrijk om je spieren steeds te blijven prikkelen, uitdagen en door te zetten. Op die manier maak je progressie, het heeft geen zin om telkens met de zelfde gewichten te blijven fitnessen, op den duur zul je dan geen resultaten meer boeken. Blijf jezelf dus uitdagen, probeer nieuwe dingen en blijf niet hangen aan hetzelfde trainingsschema.

Goede basisoefeningen bij fitness zijn: bankdrukken, deadliften en squatten. Bij deze oefeningen kun je relatief snel kracht en spierweefsel opbouwen, zorg daarom dat deze oefeningen zeker terugkomen in jouw trainingsschema.

Wanneer je wilt gaan fitnessen kan je lichaam wel wat extra eiwitten gebruiken. Drink daarom een keer per dag een eiwit shake, kies wel voor een goed merk en kijk naar de ingrediëntenlijst. Vaak zitten er nog veel verstopte suikers in eiwit shakes. Wanneer je reviews en testresultaten op internet en in blogs leest, kun je een geschikte variant kiezen.

Ga niet fitnessen zonder doel, zonder doel trainen is niet goed voor jouw motivatie. Schrijf voor jezelf een aantal doelen op: wat wil je bereiken? Waar wil je jezelf in verbeteren? Welke spiergroep wil je verder ontwikkelen? Waar wil je sterker in worden? Welke oefening wil je beter uitvoeren? of ieder ander doel wat jij voor ogen hebt. Verwerk deze doelstellingen in jouw trainingsschema en streef er naar toe. Houd ook je progressie bij, zo kun je je vooruitgang zien en ook dat werkt weer motiverend.

Om de beste resultaten te krijgen met krachttraining, zul je scheurtjes in je spieren moeten creëren. Hoe doe je dit? Voer iedere fitnessoefening goed uit, ga niet te snel en focus je op de uitvoering van je oefening. Kies een gewicht waarmee je de setjes en herhalingen goed kunt uitvoeren, neem dus niet te zware gewichten maar ook niet te licht. Zorg dat je bij iedere set op het einde je spieren voelt branden, is dit niet het geval? Kies dan voor meer setjes en meer herhalingen.

Probeer meer te werken met vrije gewichten in plaats van met machines. Door gebruik te maken van vrije gewichten zal je lichaam zelf de balans en coördinatie moeten vinden om de oefening goed uit te voeren. Daarvoor zal je lichaam ook gebruik maken van andere spieren dan alleen de spiergroep waarvoor je de oefening uitvoert. Het zal je dus uiteindelijk sterker maken dan wanneer je alleen met machines traint en je kan veel meer variatie aanbrengen in jouw trainingsschema.

Voeding is de sleutel tot succes. Als je voeding niet goed is kan je niet goed en trainen en geen optimale resultaten behalen. Voor mensen die aan krachttraining doen en fitnessen is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten (macronutriënten) binnenkrijgt en nog belangrijker is de verhouding daarvan. Naast voeding is genoeg water drinken ook belangrijk.

Naast trainen en de juiste voeding is er nog één heel belangrijk punt, namelijk genoeg rust. Wanneer je lichaam niet genoeg rust krijgt, kan het ook niet genoeg herstellen. Na een goede fitnesstraining is het dus erg belangrijk dat je minimaal 8 uur slaap krijgt. Op die manier geef je je lichaam de kans om de spierscheurtjes goed te herstellen.

Heb je een vraag over deze fitness tips? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet geef een reactie of stel je vraag via het contactformulier