Energiebehoefte
Energiebehoefte: De energiebehoefte is de hoeveelheid energie die jij per dag nodig hebt. De totale energiebehoefte is opgebouwd uit drie delen: het rustmetabolisme, energie voor voedselverwerking en energie voor fysieke activiteiten.
Hoe is de energiebehoefte opgebouwd?
Het rustmetabolisme is de minimale energie die je lichaam nodig heeft om alle lichamelijke processen normaal te laten verlopen. Denk aan je ademhaling, hartslag, afbraak en aanmaak van nieuwe cellen, temperatuurregeling en het normaal functioneren van de verschillende organen.
Naast het rustmetabolisme gebruikt je lichaam ook energie voor voedselverwerking, na het eten van een maaltijd kost het je lichaam tijdelijk veel energie voor de afbraak en opname van voedingsstoffen, dit heet thermogenese. Hoeveel energie het kost om een bepaalde voedingsstof af te breken ligt aan de soort voeding. Vetten en koolhydraten zijn relatief makkelijk af te breken. Terwijl eiwitten afbreken relatief veel energie kost. Maar ook voor fysieke activiteiten gebruikt je lichaam energie, wanneer spieren samentrekken hebben de spieren energie nodig. Hoeveel energie hier voor nodig is afhankelijk van het lichaamsgewicht van de persoon.
Het rustmetabolisme (RMR) en het basaal metabolisme (BMR) worden vaak door elkaar gebruikt terwijl ze (ongeveer 10%) van elkaar verschillen. Het basaal metabolisme is per persoon verschillend en hangt af van verschillende persoonlijke factoren zoals lichaamsgrootte, gewicht, leeftijd en geslacht.
Ruststofwisseling = basaal metamolisme + thermogenese.
De energiebehoefte verschilt per persoon
De energiebehoefte verschilt van persoon tot persoon, de een verbruikt meer energie dan de ander. Dit heeft met verschillende factoren te maken, als eerst de afmeting van een lichaam. Een groter lichaam verbruikt natuurlijk meer energie dan een kleiner lichaam. Ook een lichaam met veel spierweefsel gebruikt meer energie dan iemand die nauwelijks spieren heeft. Maar ook de leeftijd, levensstijl, gewicht, dag- en nachtritme en het geslacht spelen een rol.
De meeste mensen denken dat je dagelijks de meeste energie gebruikt om te bewegen en te sporten, maar de meeste energie (ongeveer de helft van je totale energie verbruik) gebruikt je lichaam in rust. Zonder dat je er ook maar iets voor hoeft te doen of überhaupt over na hoeft te denken, dit zijn allemaal automatische lichamelijke processen.
Heb je een vraag over jouw energiebehoefte? Of ben je opzoek naar een op maat gemaakt trainingsschema? Twijfel niet en plaats je reactie hieronder of stel je vraag via het contactformulier