5 tips voor sporten die je thuis kunt doen

Een groot deel van de Nederlanders wil gezonder leven sinds het begin van de coronacrisis. Tijdens de pandemie zagen ze hoe met name mensen met overgewicht extra moesten vechten tegen het coronavirus. Hoewel een gezond leven niet betekent dat je het virus niet kunt krijgen, zorgt het er wel voor dat je überhaupt minder vatbaar bent om ziek te worden.

Daarom is het belangrijk om genoeg te bewegen en guess what? Dat kan gewoon vanuit huis. In dit artikel bespreken we vijf sporten met je die je heel goed vanuit huis kunt uitvoeren. Wat dacht je van trainen op je eigen fitnessbank of het volgen van een yogales in je woonkamer?

1. Maak je eigen work-out zone met fitnessbank en gewichten

Als er iets is dat heel goed vanuit huis kan dan is het wel krachttraining. Het aanschaffen van een fitnessbank of trainingsbank en een paar gewichten is namelijk al voldoende om lekker te kunnen trainen. Het enige wat je verder nodig hebt, is voldoende ruimte om dergelijke sportattributen kwijt te kunnen. Vervolgens ga je aan de slag met een van de trainingsschema's voor krachttraining en je wordt fit vanuit huis.

Het grote voordeel van het volgen van zo'n schema terwijl je thuis sport is dat je met meer motivatie aan de slag kunt gaan. Niet iedereen is er namelijk voor gemaakt om thuis genoeg discipline te hebben om daadwerkelijk te gaan sporten. Een trainingsschema helpt je om toch iedere keer weer aan de slag te gaan met een work-out vanuit huis. Zo wordt sporten leuker en toegankelijker!

2. Volg een online yogales of -cursus vanuit huis

Een sport die ook heel goed vanuit huis te doen is, is yoga. Daar heb je heel weinig sportgear voor nodig. Het is handig om een goede yogamat te hebben en om over comfortabele yogakleding te beschikken. Een yogalegging en een hemd of shirt is hierbij al voldoende. Tegenwoordig kun je namelijk heel veel yogalessen (of krachttrainingen) online volgen. Er zijn diverse sportscholen die dit soort lessen virtueel aanbieden.

Wil je liever yogaën op je eigen tempo? Dan is het tijd om de content op YouTube te ontdekken. Daar vind je duizenden gratis video's met yogalessen, diverse oefeningen en complete cursussen. Soms is het moeilijk om door het grote aanbod een work-out te vinden die bij je past, waardoor een betaalde variant fijner kan zijn.

3. Traplopen in huis voor volop beweging

Beschik je over een woning met meerdere verdiepingen? Doe dan een work-out op de trap! Hoewel traplopen geen officiële sport is, is het wel dé manier om binnen korte tijd veel calorieën te verbranden. Met een uur traplopen ben je al meer dan 500 calorieën kwijt. Daarbij train je ook nog eens verschillende spieren, waarbij met name je benen een flinke work-out krijgen.

Wist je dat je bij traplopen het beste langzaam kunt lopen? Op die manier is de training voor je lijf namelijk het meest effectief. Eigenlijk kunnen we zeggen dat traplopen een vorm van cardio en krachttraining inéén is, omdat je met beide soorten aan de slag gaat. Je traint je spieren en je conditie waardoor het een total body work-out is.

4. Wandelen vanuit huis: ontdek je buurt

Natuurlijk hoef je niet ín huis te blijven om te kunnen sporten. Je kunt ook je wandelschoenen aantrekken en de buurt gaan ontdekken. Wandelen is ontzettend goed voor je lijf en geest. Je geeft je immuunsysteem een boost en je zorgt voor een opkikker voor je hart en bloedvaten. En dat terwijl het zó toegankelijk is! Het is gratis en bijna iedereen kan het doen.

Wanneer je gaat wandelen om je conditie te verbeteren is het aan te raden om je wandelingen bij te houden met een app en om steeds wat sneller te wandelen. Je conditie verbetert namelijk wanneer je er een flinke pas in hebt. Ga je liever hardlopen? Ook dat kan uiteraard gewoon vanuit huis. Zorg voor goede hardloopschoenen en een dito warming-up voordat je aan je hardlooprondje begint.

5. Begin met dansen als work-out vanuit huis

Tot slot nog een work-out die niet alleen goed voor je lijf is, maar ook nog eens heel leuk is om te doen: dansen. Zet je lievelingsmuziek op en gebruik je woonkamer of slaapkamer als dansvloer. Het leuke van thuis dansen is dat niemand je ziet dus dat je lekker los kunt gaan. Het maakt niet uit hoe je beweegt; als je maar beweegt. Iedere dansmove is goed voor je hoofd en je lichaam.

Dansen zorgt namelijk voor minder stress, een flexibeler lichaam, een betere conditie en vooral: een leuke tijd. Je kunt gewoon beginnen met bewegen of je kunt een dansles volgen via YouTube. Daar vind je niet alleen de beste trucs voor oefeningen op een fitnessbank of op je yogamat, maar ook voor op de dansvloer.